Le Pilates est une méthode inventée par Joseph Pilates dans les années 20. Il l’appela Contrology en référence à la façon dons la méthode encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles du corps. Après avoir émigré aux États-Unis en 1926 avec son épouse Clara, Joseph Pilates a enseigné cette méthode dans leur studio de New York, où il fut particulièrement prisé et reconnu par le milieu des danseurs.
Il a travaillé toute sa vie à la conception d’exercices permettant d’être bien dans son corps et dans sa tête. Son entraînement ayant pour objectif de rendre le corps « fort comme une colonne grecque et souple comme un chat ».
Faire de son corps son meilleure coéquipier pour un quotidien rempli de vitalité
Le Pilates est une méthode d’exercice basée sur l’activation des muscles profonds du centre du corps (le transverse, les muscles du dos et du plancher pelvien) couplée à une respiration spécifique et avec des mouvement physique conçue pour étirer, renforcer et équilibrer le corps.
Cette méthode s’est révélé inestimable non seulement en tant qu’activité de remise en forme, mais également en tant que complément à d’autres entraînement sportif et à la réadaptation physique de toutes sortes.
Respirer est le premier geste de notre existence. Nous en dépendons totalement. Avant toute chose, il faut donc apprendre à bien respirer”
Joseph Pilates
Les principes fondamentaux
1. Concentration
Être concentré sur votre mouvement vous permet de l’effectuer avec précision et le rendre ainsi beaucoup plus efficace, en plus de favoriser votre détente et votre lâcher-prise.
2. Centrage
Dans la méthode Pilates le centre du corps, aussi appelé “Powerhouse”, à une importance fondamentale. L’engagement des muscles profonds des abdominaux (le transverse), du bas du dos et du plancher pelvien stabilisent notre tronc et sécurisent nos postures.
3. Respiration
C’est votre respiration qui donne le rythme aux mouvements. Coordonnées aux exercices, elle facilite le contrôle de chacun de vos mouvements, permet d’augmenter votre capacité pulmonaire, active vos muscles des abdominaux en profondeur et augmente la flexibilité de la partie supérieure du corps.
4. Isolation
C’est la capacité à garder immobile une partie du corps tout en activant une autre partie, qui étant isolée rendra l’exercice plus efficace. Les muscles profonds seront stabilisateurs tandis que vous mettrez en action vos muscles moteurs.
5. Précision
Les bienfaits de la méthode Pilates dépendent entièrement d’une exécution des exercices en exacte conformité avec les instructions. Pour être précis, il faudra avoir conscience de son positionnement dans l’espace et ainsi reproduire le mouvement jusqu’au bout de la posture.
6. Fluidité
Dans chacun des mouvements on ne doit percevoir ni début ni fin, le mouvement doit être continu
7. Maîtrise du mouvement
À l’origine, Joseph Pilates avait appelé sa méthode « Contrology ». L’ensemble des différents principes précédents va amener à la maîtrise et au contrôle total du corps et de ses mouvements. Tous les mouvements inutiles seront éliminés afin d’avoir une meilleure synergie musculaire, donc une meilleure coordination.
8. Fréquence
C’est la répétition des exercices qui permettra d’obtenir une meilleure maîtrise du mouvement, une meilleur fluidité, donc une meilleure efficacité.
Les bienfaits
- Une synergie complète de la conscience, du corps et de l’esprit
- Le développement harmonieux du corps
- Une posture rééquilibrée
- Un gain d’énergie, de souplesse et de bien-être
- Une meilleure connaissance de votre corps
- Un périnée et un centre du corps tonique
- un dos en meilleure forme