Cette approche créée par la Dr. Bernadette de Gasquet a comme objectif principal le renforcement de la musculature profonde du dos, des abdominaux et du périnée. Cette méthode repose sur la biomécanique et sur des postures, étant inspirée de la pratique du yoga, et non sur des séries répétitives.
Bernadette de Gasquet
Médecin et professeur de yoga, Dr Bernadette de Gasquet associe dans son travail l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne.
L’approche du Dr de Gasquet a des applications non seulement dans la maternité mais dans le travail des abdominaux, la protection du dos, du périnée, la relaxation, la respiration, les problèmes de transit et concerne tous les âges de la vie.
Connue à travers ses livres et la presse grand public, Bernadette de Gasquet fait aussi école auprès des professionnels de la santé et du sport.
Comme son nom l’indique, la méthode APOR® ( Approche Posturo Respiratoire) est basée sur la posture et la respiration, et propose des exercices de gainage à partir de trois notions clés :
- La posture
Toutes les postures se font en étirement de la colonne vertébrale et dans le respect de la morphologie de chacun. On veillera ici à équilibrer harmonieusement la partie postérieure (muscles dorsaux) et antérieure du tronc (muscles abdominaux).
cela permettra une meilleure mobilité du corps, un soulagement de certaines tensions et permettra au diaphragme de jouer son rôle de piston de façon optimum.
- La respiration
On parle ici de la respiration physiologique, abdominale. La respiration permet un travail en profondeur en privilégiant le transverse et amène un vrai résultat sur la silhouette.
L’expiration se fait lors de l’effort et s’effectue comme si vous vidiez le tube de dentifrice, en vidant l’air du bas vers le haut avec l’aide du périnée et du transverse. L’inspiration se fera de façon naturel au moment du relâchement avec le ventre qui reprend sa place.
Tout du long, les exercices se font au rythme de sa propre expiration.
- L’hypopression
Il est important d’intégrer le périnée, véritable pierre angulaire d’un renforcement des abdominaux sans dégâts collatéraux, à la respiration.
La contraction de la zone périnéale se fera avant chaque expiration, activant ainsi le muscle transverse dans sa partie basse. La contraction sera dirigée dans un mouvement d’aspiration de bas en haut et suivie d’une expiration visant la remontée des viscères.
Je donne souvent l’image, c’est comme si vous souhaitiez rentrer dans un jeans, aspirez les fessiers, l’intérieure des cuisses, le bas du ventre pour refermer la tirette et le nombril pour fermer le bouton.
Julie Liberatoscioli
En résumé, quels sont les bienfaits:
À qui la méthode De Gasquet s’adresse-t-elle?
– Les femmes : Cette approche permet de renforcer la ceinture abdominale, ce qui affinera votre taille en respectant votre corps. De plus vous tonifiez votre périnée (top pour les rapports intimes et pour les futurs mamans en pré et post natal) et votre dos.
– Les hommes : Oui, parce qu’ils ont aussi un périnée et un muscle transverse !
– Les personnes qui ont mal au dos : Axée sur un renforcement des abdos et du dos par les 3 principes vus précédemment, cette méthode est pleinement préconisée pour les problèmes rachidiens.
– Les femmes enceintes : Le Dr De Gasquet est un médecin spécialisée dans l’accompagnement des futurs mamans et accouchées. Et cette méthode a été développé, au départ, pour les femmes enceintes et les jeunes mamans.
– les sportifs : La méthode a évolué et s’est aussi étoffée de variantes et adaptations toniques et athlétiques. Elle permet, aujourd’hui, de proposer des exercices qui s’adaptent à tous, des plus simples aux plus complexes. Et ainsi aller plus loin dans sa pratique sportive.
Quand j’entends tous les retours des personnes que je coach sur l’impacte positif de cette méthode dans la vie quotidienne , je ne peux que vous conseiller d’essayer et d’en ressentir les effets bénéfiques!